Làm thế nào để giảm cân ở nhà

Nhưng điều này có thể tránh được, một ngày chết đói là một lựa chọn cho những người muốn không đau đớn giảm thêm bảng Anh, trong một điều kiện: phương pháp này nên được sử dụng định kỳ.

Tuy nhiên, phải nói rằng giảm cân ở nhà chỉ bằng năm đến bảy kg mỗi tuần, nếu không nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, bí mật của việc loại bỏ thêm centimet trong môi trường gia đình là gì?

Nếu bạn quyết định giảm cân ở nhà, hãy nhớ rằng dinh dưỡng và chế độ thích hợp là không đủ để đạt được kết quả mong muốn. Bài viết này sẽ giúp bạn và các cô gái khác tự cải thiện con số mà không làm hại sức khỏe của bạn.

Lời khuyên hữu ích về cách giảm cân nhanh chóng ở nhà

Hầu như tất cả các cô gái đều mơ ước giảm cân, và hầu hết muốn giảm thêm lượng calo ở nhà. Vấn đề về trọng lượng dư thừa làm hỏng cuộc sống của nhiều người: ai đó không hài lòng với ngoại hình của họ và muốn giống với các mô hình từ trang bìa của các tạp chí, ai đó thiếu sự tự tin và ai đó có ảnh hưởng đầy đủ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những người muốn giảm cân thường đi qua các bài viết khác nhau, cho biết làm thế nào để nhanh chóng thoát khỏi bảng Anh mà không làm cạn kiệt chế độ ăn kiêng và đào tạo.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không thể tạo ra con số mong muốn chỉ bằng một phương pháp cụ thể hoặc chỉ giới hạn trong chế độ ăn kiêng hoặc thể thao. Có thể nhanh chóng giảm cân chỉ thông qua một hiệu ứng toàn diện trên cơ thể, quan sát năm quy tắc đơn giản.

Chúng tôi giảm cân ở nhà. Quy tắc 1

Những kết quả mà công việc của bạn sẽ mang lại có thể dễ dàng tăng ba đến bốn lần và điều này sẽ chỉ có tác động tích cực đến sức khỏe. Bạn sẽ hỏi làm thế nào để nhanh chóng và không đau một cách khó khăn ở nhà? Rất đơn giản - Tạo một động lực cho chính mình!

Bạn cần bắt đầu con đường đến một con số mảnh dẻ ngay lập tức, không có ngày mai, hay thứ hai, sau đó, thói quen bỏ nó sau này sẽ ở lại với bạn trong một thời gian dài. Bài viết này đã là một bước để thành công, nếu bạn bắt đầu đọc nó, hãy tiếp tục và bạn sẽ thấy bạn đang dần dần tiếp cận ước mơ của mình.

Giảm cân ở nhà. Quy tắc 2

Dinh dưỡng thích hợp. Để phân tán khối lượng không mong muốn của ngôi nhà, một cách có hệ thống và không gây hại cho sức khỏe, cần phải chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống và điều chỉnh nó. Điều quan trọng là không quấy rối bản thân và cơ thể với sự thiếu thốn quá mức trong thực phẩm, thì quá trình giảm cân của bạn sẽ chỉ là một niềm vui cho bạn. Có một số quy tắc, theo đó bạn sẽ không chỉ thoát khỏi trọng lượng dư thừa mà còn có thể duy trì tối ưu cả đời.

Đối với việc xả nhanh các kilôgam, hãy loại trừ các sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống: đường, sản phẩm bột, khoai tây và gạo trắng. Nếu bạn bối rối bởi gạo trong danh sách này, hãy biết rằng chỉ có gạo nâu được coi là chế độ ăn uống, và các món ăn trắng có hành động giống như bánh hoặc sô cô la.

Dinh dưỡng là nền tảng của việc giảm cân thích hợp và hữu ích!

1. Bật thực phẩm ít béo hơn trong thực đơn của bạn, thay thế thực phẩm chiên bằng món hầm hoặc hấp, các món ăn nướng trong giấy bạc là hoàn hảo. Từ chối các loại nước sốt và nước sốt khác nhau, ví dụ, thay thế dầu thông thường bằng vải lanh.
2. Loại trừ đồ ngọt. Một sô cô la sẽ không mang lại sự hài lòng nhiều như một cơ thể mảnh khảnh trong gương. Một sự thật thú vị là các lít soda chứa nhiều calo như trong một bữa tối dày đặc, và cũng có thể uống có ga góp phần vào sự hình thành của cellulite, điều này rất khó để thoát khỏi. Nếu bạn thực sự muốn đồ ngọt, hãy pha loãng nước ép với nước, điều này sẽ làm giảm hàm lượng đường.
3. Dinh dưỡng phân số thường xuyên là rất hữu ích. Khi chế biến thức ăn, cơ thể sẽ đưa cơ thể đến với cuộc sống của cơ thể vào lúc này, và phần đặt nó trong dự trữ. Càng nhiều thời gian trôi qua giữa các bữa ăn, nó sẽ càng được lắng đọng dưới dạng chất béo. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nửa đầu của ngày có nhiều năng lượng hơn cho cơ thể hơn so với lần thứ hai, trong thời gian đó, nói chung, có một sự tích lũy của cổ phiếu.
4. Hãy nhớ cách bạn ăn trong một nhà hàng - những món ăn tuyệt đẹp, những món ăn tinh tế, một bầu không khí dễ chịu - trong bầu không khí bạn ăn chậm hơn, chính xác, thưởng thức thị hiếu và quá trình thực phẩm. Áp dụng nguyên tắc này và tại nhà, ăn từ từ bằng cách sử dụng các thiết bị, không bị bỏ qua bởi TV hoặc một cuốn sách - vì vậy cơ thể sẽ bão hòa nhanh hơn và bạn sẽ ăn ít hơn bạn có thể.
5. Nếu bạn thực sự, rất tốt, hãy cho phép bản thân một chút niềm vui, nhưng chỉ quan sát một số quy tắc nhất định: có những đồ ngọt khi bạn no, không phải để thỏa mãn cơn đói, mà là để bão hòa tâm hồn; Ăn chậm, thưởng thức hương vị; Chọn chính xác những gì bạn muốn không còn đột nhập vào các sản phẩm bị cấm; Không tham gia vào bản thân, một miếng sô cô la không phải là ngày tận thế.
6. Nửa giờ trước bữa ăn, uống một ly nước hoặc sữa. Sau đó, cơ thể bạn sẽ hơi bão hòa, và trong khi ăn, bạn sẽ ăn ít hơn. Một cách dễ dàng như vậy giúp giảm thể tích của một phần, và bạn sẽ ngạc nhiên khi tìm thấy sau một thời gian rằng khối lượng thực phẩm, bây giờ đủ để bão hòa, đã giảm nhiều lần.
7. Nói với tôi không có rượu! Rốt cuộc, đây không chỉ là một sản phẩm cao, mà ngay lập tức sẽ trả lại tất cả lượng calo giảm cho bạn, ngoài việc nhiễm độc, bạn mất kiểm soát thực phẩm hấp thụ.

Làm thế nào để giảm cân ở nhà. Quy tắc 3

Hoạt động thể chất. Không, ngay cả chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và cứng rắn nhất, sẽ không hoàn toàn hiệu quả nếu không gắng sức. Bạn có thể cạn kiệt cơ thể của bạn với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng cuối cùng tất cả các kilôgam bị loại bỏ sẽ trở lại.

Thể thao cải thiện các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện sức khỏe nói chung và giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, tách các lớp chất béo.

Chọn những nỗ lực về thể chất phù hợp hơn với bạn trong chế độ và mang lại niềm vui. Nếu bạn không thích chạy, hoàn toàn không cần thiết phải cạn kiệt với sáu km bị cản trở bởi sân vận động, đăng ký hồ bơi, đi khiêu vũ, tham gia đi xe, đi xa hoặc đi xe đạp.

Bạn cũng có thể chọn thể dục, pilates hoặc yoga làm tải, điều này sẽ không kém phần hiệu quả. Và nếu bạn không đủ khả năng vì một số lý do, có những cách đơn giản và không tốn kém để bỏ thêm và ở nhà.

Giá đỡ - Một cách tuyệt vời để đạt được con số mong muốn ở nhà, trong 15 phút của lớp học, bạn có thể chi khoảng hai trăm calo, chỉ cần nhảy vào âm nhạc yêu thích của bạn.

Thiếu nhảy sẽ có thể thay thế hoàn toàn việc chạy hoặc bơi, và điều này không cần nhiều không gian và thời gian, bạn có thể nhảy ở nhà bất cứ lúc nào. Ngoài ra, dây nhảy là tải cardio tuyệt vời. Điều quan trọng là chọn công cụ theo sự tăng trưởng của bạn, nếu không các bước nhảy sẽ không mang lại kết quả thích hợp.

Đối với sự tăng trưởng 152 cm, một sợi dây nhảy dài 210 cm, từ 152 đến 167 cm, một sợi dây nhảy dài 250 cm phù hợp, từ 167 đến 183 cm - 280 cm và trên 183 cm - 310 cm, hãy cẩn thận.

Khi thực hiện các bài tập, bạn không cần phải vội vã hoặc trì hoãn, không nhảy quá cao, giữ cho cơ thể căng thẳng để các cơ được làm việc và đi theo tay bạn để không bị thương.

Gymnastic Hoop - Không phải là một cách đắt tiền và thực sự đơn giản để đốt cháy calo và điều chỉnh thắt lưng. Nó sẽ giúp thiết lập lại khoảng hai trăm calo trong 15 phút và đối với các lớp học về trình giả lập này, nó không cần nhiều không gian, bên cạnh đó thuận tiện để lưu trữ tại nhà.

Bạn có thể xoắn vòng theo âm nhạc hoặc loạt phim yêu thích của bạn, và tại thời điểm này, vòng eo, hai bên và dạ dày của bạn sẽ giảm cân, da sẽ thắt chặt và cơ bắp sẽ mạnh hơn. Mười lăm phút một ngày sẽ giúp bạn đạt được một cái bụng phẳng và vòng eo thon với cơ bụng khỏe.

Hoạt động thể chất sẽ tăng tốc con đường của bạn đến một con số mảnh khảnh và một cơ thể khỏe mạnh. Điều đáng để suy nghĩ về một phương pháp như một cơ thể - ví dụ, bạn sẽ không mất nhiều thời gian, ví dụ, bạn có thể thực hiện các bài tập vào buổi sáng, như một sự sạc, nhưng một kỹ thuật đặc biệt để thực hiện các bài tập và hơi thở góp phần ảnh hưởng mạnh đến cơ thể. Ngoài các phương pháp này, bạn có thể chọn như định hình, Callanetic hoặc Yoga, chỉ cần xem các bài học video trên Internet, nơi người hướng dẫn sẽ giải thích chi tiết về cách thực hiện các bài tập.

Bạn cũng có thể tìm thấy toàn bộ lớp lớp của bất kỳ loại nỗ lực vật lý nào, trong đó người huấn luyện từng bước sẽ dẫn bạn từ tải tối thiểu đến các lớp học chuyên nghiệp, phân phối tối ưu khối lượng bài tập được thực hiện. Sau đó, bạn có thể tự tin hơn đi đến con số hoàn hảo.

Chúng tôi đang giảm cân ở nhà. Quy tắc 4

Có nghĩa là điều đó sẽ giúp bạn giảm cân. Vì vậy, bạn đã cải thiện chế độ ăn uống của mình trong ngày, bao gồm trong chế độ của các bài tập cơ thể, nghĩa là bạn bắt đầu sử dụng các thành phần chính của sự cải thiện có thẩm quyền của con số của bạn. Bây giờ chúng ta cần nhớ lại những khoảnh khắc thứ cấp sẽ tăng tốc quá trình giảm cân của bạn. Ví dụ, về như vậy.

1. Tắm hơi hoặc tắm Nga. Phương pháp này sẽ tăng cường hiệu quả của các bài tập dinh dưỡng và thể chất thích hợp. Nó sẽ đặc biệt hiệu quả để nghiền cơ thể bằng muối hoặc mật ong, đang ở trong một nhà tắm. Vì vậy, bạn tăng quá trình đổ mồ hôi và loại bỏ nước thừa, xỉ và chất béo khỏi cơ thể. Hiệu ứng sẽ tiếp tục sau khi bạn rời khỏi phòng hơi, vì vậy hãy bọc mình trong một tờ giấy hoặc một chiếc áo choàng đặc biệt để duy trì quy trình. Tuy nhiên, nếu bạn bị phát ban, trầy xước hoặc tổn thương khác trên da, tốt hơn là không cần phải kiềm chế thủ tục này, bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình.
2. Kem. Sử dụng một loại kem để cải thiện hình, ví dụ, một loại kem nhiệt đặc biệt sẽ tăng tốc chuyển hóa, tăng cường lưu thông máu và bạch huyết do hiệu ứng nhiệt. Áp dụng kem cho các khu vực của cơ thể yêu cầu điều chỉnh bổ sung, và kết quả là đảm bảo.
3. Quần áo đặc biệt. Sử dụng quần áo đặc biệt giúp tăng cường lưu lượng máu và tạo ra hiệu ứng chân không, đó là lý do tại sao lớp chất béo đang nóng lên và thực sự tan chảy trong khi bạn đang chơi thể thao. Những bộ quần áo như vậy hoàn toàn không khác gì thông thường và được thể hiện trong các biến thể khác nhau, ví dụ, quần, quần short, thắt lưng hoặc áo phông.
4. Mát xa. Đây không chỉ là một phương tiện tuyệt vời để loại bỏ cellulite, giảm thể tích cơ thể và tăng trao đổi chất, nó cũng giúp thư giãn cơ thể, làm cho da đàn hồi và khỏe mạnh. Nếu bạn có thể ghé thăm một nhân viên mát xa chuyên nghiệp, hãy mua một mô phỏng massage nhà và giảm cân tại nhà, kết hợp dễ chịu với hữu ích.
5. Massage nước. Một vòi hoa sen đặc biệt sẽ giúp bạn giảm cân ngay cả khi bạn tắm.
6. Quy trình nước. Một phương thuốc thứ cấp tuyệt vời để thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Chọn tùy chọn theo ý thích của bạn và tắm - với các loại thảo mộc, soda, nước muối hoặc dầu thơm. Điều quan trọng cần nhớ là bạn nên thực hiện các thủ tục như vậy trong hai ngày liên tiếp trước khi đi ngủ, sau đó nghỉ hai ngày. Phương pháp này sẽ không chỉ giúp đỡ trong cuộc chiến chống lại khối lượng không mong muốn, mà còn nâng cao tâm trạng, thư giãn cơ thể và đặt làn da theo thứ tự.
7. Kết thúc. Hiện tại, có nhiều loài khác nhau - bùn, tảo, mật ong, dầu, đất sét và thậm chí là sô cô la. Mặc dù thực tế là chính thủ tục này rất dễ chịu, nhưng nó cũng thúc đẩy giảm cân và chữa bệnh. Một vài phiên là đủ, và bạn sẽ nhận thấy cách bạn mất một vài cm trong khối lượng. Việc bọc cũng có thể được thực hiện tại nhà, cùng với massage và phòng tắm - trong trường hợp này, bạn chắc chắn sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Quỹ cho cellulite

Hiệu quả, lành mạnh và rẻ tiền có nghĩa là góp phần giảm cân bao gồm các loại thuốc mỡ ấm khác nhau có thể được sử dụng để gói.

Trong đó có tác dụng giảm đau, ảnh hưởng tích cực đến tình trạng của da và giúp chống lại một thứ nghiêm trọng và dai dẳng như cellulite.

Thuốc mỡ bao gồm long não và nhựa thông, do đó da đang ấm lên và cải thiện lưu thông máu, dẫn đến làm mịn da, làm giảm tỷ lệ mỡ dưới da và loại bỏ "vỏ cam".

Làm thế nào để giảm cân ở nhà. Quy tắc 5

Tâm lý tâm lý. Nếu bạn quyết định giảm cân ở nhà, đừng vội vã nhìn qua chế độ ăn kiêng và lập danh sách các bài tập, đầu tiên, về mặt tâm lý, điều chỉnh làn sóng mong muốn. Nói ra cách bạn nhìn bây giờ và tưởng tượng rõ ràng bạn nên nhìn như thế nào trong tương lai, chỉ nhìn vào mắt bạn, bạn có thể kiểm soát cơ thể của chính mình.

1. Đầu tiên, dù có vẻ tàn nhẫn đến đâu, bạn cũng nên thừa nhận rằng bạn bị bệnh hay không phù hợp với bình thường, đặc biệt là nếu cân nặng của bạn vượt xa giới hạn được các bác sĩ khuyến nghị. Để vượt qua bệnh tật và khôi phục sức khỏe, về cơ bản bạn phải thay đổi lối sống và quan sát một chế độ mới trong một thời gian dài, nếu không bạn có nguy cơ quay trở lại nơi bạn bắt đầu.
2. Đó là bạn, và không ai khác quyết định giảm cân, vì vậy chính bạn là người phải kiểm soát bản thân và báo cáo cho chính mình. Không ai nên buộc bạn phải tuân thủ chế độ ăn kiêng hoặc tham gia vào các bài tập thể chất ngoại trừ bạn. Đừng nói dối cho chính mình, đây là một bước lùi từ một con số thanh mảnh.
3. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể giảm cân trong nhóm - tìm cho mình một công ty và hỗ trợ lẫn nhau, chia sẻ thành công và phương pháp. Giảm cân với ai đó luôn dễ dàng và dễ chịu hơn.
4. Nhận nhật ký của bạn và viết chế độ ăn uống, bài tập, cân nặng hiện tại và các chỉ số khác ở đó, vì vậy bạn sẽ dễ dàng hơn để theo dõi các thay đổi.
5. Đừng giết vì sự cố-mọi người đều đi qua nó, và điều này là bình thường. Chỉ cần thở ra và tiếp tục làm theo đơn thuốc của bạn.
6. Chọn động lực chính xác cá nhân cho chính mình. Ví dụ, tình yêu không được đáp ứng của bạn dành cho ai đó, một công việc mới, một kỳ nghỉ đang đến gần, nỗi sợ đạt được nhiều bảng hơn hoặc một mối đe dọa đối với sức khỏe.
7. Kích thích bản thân trên các khai thác tiếp theo - Chụp ảnh hình của bạn và so sánh. Để đạt được sự tiến bộ, ví dụ, tự thưởng cho mình một thứ gì đó dễ chịu, sắp xếp một chuyến đi mua sắm, đến nhà hát, mua vé cho một buổi hòa nhạc hoặc đơn giản là nuông chiều bản thân với một miếng sô cô la.
8. Mua thang đo chất lượng cao để đo lường chính xác những thay đổi về trọng lượng của bạn.
9. Thủ thuật nhỏ - Mua cho mình những tấm đẹp thu nhỏ thay vì bình thường, và các phần của bạn sẽ giảm.